Mehr Entspannung im Leben
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME bzw. PMR) ist eine leicht zu erlernende Möglichkeit, um täglich Entspannung in dein Leben zu bringen. Sie wirkt meist bereits bei der ersten Durchführung. In diesem Audio leite ich dich in dieser Entspannungsmethode an. Es ist vor allem auf die Bedürfnisse von Anfängern abgestimmt, die noch viel Begleitung im Entspannungsprozess benötigen.
Suche dir einen ruhigen Raum und eine bequeme Sitzhaltung. Sorge dafür, dass du die nächsten 30 Minuten ungestört bist. Du kannst diese Übung auch abends im Bett als Unterstützung zum Einschlafen nutzen. Einige der Anspannungsübungen musst du dann individuell auf die Liegeposition anpassen. Damit du weißt worauf es ankommt, mache diese Übung daher zunächst ein paar Male im Sitzen.
Je öfter du diese Entspannungsmethode übst, desto mehr kannst du dir die Worte und die Reihenfolge der Muskelpartien in diesem Audio einprägen, sodass du im besten Fall irgendwann unabhängig von dieser Anleitung wirst und dich nach einiger Zeit auch in angespannten Situationen mit ein paar Gedankengängen, die du aus deiner Erinnerung abrufen kannst, entspannen kannst. Dies ist vor allem vor Bewerbungsgesprächen, Vorträgen, Klausuren oder sonstigen dich beunruhigenden Situationen sehr hilfreich und kann dich vor Black-outs oder angstbedingten Fehlern in sozialen Situationen bewahren.
Auch hilft dir das Einüben einer Entspannungstechnik wie der PMR dabei dein Stresslevel insgesamt herab zu senken und hilft dir dadurch dich von Gedanken, die dich unter Druck setzen oder die dir Angst machen schneller zu lösen. Die PME ist eine ideale Möglichkeit zur Prävention von Burn-out und Depressionen. Sie kann in Kombination mit Meditation auch die Persönlichkeitsentwicklung vorantreiben.