Die Metta Meditation ist eine traditionelle Meditation aus dem Zen-Buddhismus. Buddha, der durch intensives Erforschen seiner Gedanken und seines Bewusstseins zur Erleuchtung fand, war sozusagen ein Vorreiter der modernen Psychologie und Psychotherapie und seine Erkenntnisse finden seit einigen Jahren immer mehr Einzug in die heutige Psychotherapie. Insbesondere das Thema Achtsamkeit ist dabei sicherlich nahezu jedem schon einmal begegnet.
Meditation für mehr Mitgefühl
Die Metta Meditation ist eine Meditation, um das eigene Mitgefühl für sich selbst und für andere zu fördern. Dieses gute Gefühl der Liebe, das hierbei hervorgerufen und intensiviert wird, wirkt beruhigend auf den eigenen Verstand und verändert den Fokus, den wir oft einnehmen, wenn wir uns Sorgen machen oder Angst und Stress haben.
Durch diese Meditation kannst du erleben, wie groß der Einfluss deiner Gedanken auf deine Gefühle ist, wie sehr du meist um dich selbst kreist und dabei vergisst, dass es viele Menschen auf dieser Welt gibt, die dein Leid teilen und du nicht alleine bist. Die Metta Meditation verhilft dir zu einer neuen Perspektive und sie stärkt die Liebe zu dir selbst durch Selbstmitgefühl. Sie führt so auf sanftem Weg weg vom Selbstmitleid, das zerstörerisch und belastend auf dich wirkt, hin zu der Liebe zu dir selbst. Darüber hinaus zeigt sie dir auf, wie wohltuend die Liebe und das Mitgefühl, welche du für andere empfindest auf dich selbst wirken.
Du lernst, dass Liebe bekommen nicht halb so schön ist, wie Liebe zu geben und macht dich damit unabhängig von dem ständigen Durst nach dem Geliebt werden hin zu dem Drang dir und anderen Liebe zu schenken. Dadurch wirst du freier, glücklicher und findest mehr innere Ruhe und Gelassenheit.
Übung macht auch hier bekanntlich den Meister. Mache diese Meditation täglich mindestens 1x, um nach einer Weile die tiefergehende Wirkung zu erfahren.
Diese Meditation ist zudem eine wunderbare Grundlage für Achtsamkeitsmeditationen, bei denen z.B. der Fokus auf dem Atem liegt und die dazu dienen neue Bewusstseinszustände zu erfahren und sich dadurch tiefgreifend weiterzuentwickeln.
Die von mir aufgenommene Anleitung ist für Anfänger konzipiert. Sobald du den Ablauf verstanden und integriert hast, kannst du diese Meditation auch frei und ohne Anleitung und auf deine eigenen Bedürfnisse angepasst durchführen.